• Gazete Manşetleri
  • Hakkımızda
  • İletişim
  • Künye
  • Yazarlar
Olay Gazetesi

Olay Gazetesi

  • HAKKIMIZDA
  • KÜNYE
  • İLETİŞİM
[x] Kapat
  • ANA SAYFA
  • GÜNDEM
  • MALTEPE TARİHİ
  • DÜNYA
  • EKONOMİ
  • SPOR
  • TEKNOLOJİ
  • SAĞLIK
  • MEDYA
  • Olay Gazetesi
  • Gazete Manşetleri
  • Hakkımızda
  • İletişim
  • Künye
  • Yazarlar
ANASAYFA Sağlık EMZİKLİLİK DÖNEMİNDE ANNE SÜTÜNÜ ARTTIRAN MUCİZEVİ BESİNLER

EMZİKLİLİK DÖNEMİNDE ANNE SÜTÜNÜ ARTTIRAN MUCİZEVİ BESİNLER

07.11.2016 13:19:28

Maltepe Bölge Hastanesinin Diyetisyeni Damla Kaya, Emziklilik Döneminde anne sütünü arttıran besin öğelerinin oldukça önemli olduğunu belirtti. ‘Emzirme bebeğiniz için fizyolojik ve psikolojik açıdan en uygun beslenme yöntemidir. Bebeğinizin büyüme ve gelişmesi için anne sütü en kıymetli besin öğesidir. Unutmamalıyız ki anne sütünün miktarı ve içeriği annenin yediği besinlerden doğrudan etkilenir.

Emzirme dönemde annenin düzenli ve sağlıklı beslenmesi hem annenin sağlığı hem de bebeğin gelişimi açısından büyük önem taşır. Ayrıca emzirme enerji gerektiren bir fiziksel aktivite olduğundan annenin enerji ihtiyacı normalden yaklaşık 300-500 kalori kadar daha fazla olacaktır.  Her gün yaklaşık 700- 800 ml süt salgılanır ve gün içerinde emzirme ile 500 kalori harcanır.  Ne kadar sık emzirirsek vücudun süt üretimi bununla orantılı olarak o kadar çoğalacaktır. Bu dönemde düşük kalorili ağır diyetler yapılması anne sütünün salınımını azaltırken, sütün besin değerleri üzerinde olumsuz etkileyecektir.

Anne sütünü arttıran besin öğelerimize gelecek olursak;

SU:  Emzirme döneminde su tüketiminize anne sütünü arttırmak adına ekstra özen göstermelisiniz ve gün içinde en az 2.5-3 litre su içmelisiniz. Ayrıca emzirme ile kaybedilen elektrolitlerinizi tamamlamak adına maden suyu tüketebilirsiniz.

YULAF: Emzirirken kaybedilen enerjiyi hesaba katarak enerji açığınızı tamamlamak için hem besleyici hem de enerji verici bir besin olan yulaf ezmesini yarım yağlı süt veya yoğurtla tüketebilirsiniz. Bu sayede kendinizi daha zinde hissederken, süt miktarınızı arttırıp sindirim sisteminizi de düzenlemiş olursunuz.

SÜT: Süt tüketimi, hem sıvı tüketimini arttırmış olmak hem de protein ve kalsiyum alımı açısından oldukça değerlidir. Doğum sonrası ilk bir hafta sütün annede gaz yapıcı etkisinden dolayı laktozsuz tercih edilmesi önerilir. Daha sonra annenin tolerasyon durumu göz önüne alınarak sırası ile light, yarım yağlı ve tam yağlı süt ürünlerine geçiş yapılabilir (süt, yoğurt, ayran, kefir).

YOĞURT: Anne sütünüzün probiyotik özelliğine katkı sağlamak için kutu sütü(UHT) ile yaptığınız yoğurdu bol bol tüketiniz. Eğer hazır yoğurt tüketecekseniz yarım yağlı tercih etmeniz önerilir. Yoğurt tüketiminizi arttırarak, emzirme beraberinde boşalan mineral depolarınızı doldururken bebeğinizin diş ve kemik gelişimini desteklemiş olduğunuzu unutmayalım.

YUMURTA: Sütün kalitesine destek çıkarak bebeğinizin beyin gelişimine katkı sağlayan yumurtayı kahvaltılarınızdan eksik etmemelisiniz. %100 biyoyararlılığa sahip yumurta en kaliteli protein kaynaklarından biri olmakla beraber içeriğindeki A,C,E vitamini, fosfor, iyot ve çinko gibi mineralleri ile hem bebeğinizin gelişimi hem de sizin için kahvaltılarınızın en temel parçası olmalıdır.

TON BALIĞI VE SOMON:   OMEGA 3 ve protein kaynağı olan bu balıklar bebeğinizin beyin gelişiminin desteklenmesine katkı sağlayacaktır. Ayrıca somonun stresinizi azaltacak etkileri olduğu düşünülmektedir.

KARABUĞDAY, BUĞDAY, MAŞ FASÜLYESİ VE BÖRÜLCE: Karabuğday, buğday, maş fasulyesi ve börülce kan şekeri kontrolü ve sindirim sistemi düzenlemesinin yanı sıra süt miktarınızın artmasına katkı sağlayacak besinlerdendir.

ISPANAK/PAZI/ DEREOTU: İçeriğindeki demir, kalsiyum ve folik asit ile sütünüzün içeriğini zenginleştirirken mineral depolarınızı da destekleyecektir.

KUŞKONMAZ: A vitamini, potasyum ve fosfordan zengin kuşkonmaz süt üretimini arttırırken, sütünüzün kalitesini de arttıracaktır.

SOĞAN/ SARIMSAK: Süt üretimini arttıran en önemli gıdalardan olan soğan ve sarımsağı yemeklerinizden eksik etmeyin. Soğan/sarımsak çiğ tüketildiğinde annede şişkinlik problemi yaratabileceği için pişmiş olarak yemeklerinizde tüketmeniz tavsiye edilir.

BALKABAĞI/ HAVUÇ: Beta karotence zengin balkabağı ve havuç anne sütünüzün artmasını destekler.

BADEM: Badem anne sütünün içeriğini omega 3, E vitamini ve antioksidanlarca zenginleştirerek bebeğinizin gelişimine katkı sağlar.

REZENE: Rezene anne sütünün salınımı için gerekli olan östrojen ve prolaktin üretimini arttırırken, anne ve bebeğin sindirim sorunları üzerinde de etkilidir.’’

Dyt. Damla KAYA

Maltepe Bölge Hastanesi

Bu habere yorum yazmak ister misiniz ? Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

SENDE YORUM YAZ

HABER AKIŞI

Tuzla’da 2020 Yılında 945 Kez İhtiyaç Sahibi Vatandaşın Evi Temizlenerek Dezenfekte Edildi Haberi

Gündem | 16:49 Tuzla’da 2020 Yılında 945 Kez İhtiyaç Sahibi Vatandaşın Evi Temizlenerek Dezenfekte Edildi

Başkan Ahmet Cin’den pandemi sürecinde zor günler geçiren antrenörlere 300 bin TL destek Haberi

Gündem | 16:47 Başkan Ahmet Cin’den pandemi sürecinde zor günler geçiren antrenörlere 300 bin TL destek

Yeni Yılımız Kutlu Olsun Haberi

Gündem | 22:15 Yeni Yılımız Kutlu Olsun

Pendik’te kışa hazırlık çalışmaları başladı Haberi

Gündem | 13:09 Pendik’te kışa hazırlık çalışmaları başladı

2020 Yılında Tuzla’ya 7 Yeni Park Daha Kazandırdık Haberi

Gündem | 13:07 2020 Yılında Tuzla’ya 7 Yeni Park Daha Kazandırdık

Maltepe Kaymakamlığından kasten öldürme hakkında basın açıklaması Haberi

Gündem | 13:06 Maltepe Kaymakamlığından kasten öldürme hakkında basın açıklaması

Maltepe’de eski sevgili dehşeti Haberi

Gündem | 13:03 Maltepe’de eski sevgili dehşeti

Tuzla’da Koronavirüs İle Etkin Mücadele Haberi

Gündem | 12:13 Tuzla’da Koronavirüs İle Etkin Mücadele

Pendik Belediyesi ekipleri kısıtlamaya rağmen boş durmadı Haberi

Gündem | 12:11 Pendik Belediyesi ekipleri kısıtlamaya rağmen boş durmadı

Ormanda Çöp Toplayan Vatandaşlardan “Atma” Mesajı Haberi

Gündem | 12:09 Ormanda Çöp Toplayan Vatandaşlardan “Atma” Mesajı

BENZER HABERLER

EMZİKLİLİK DÖNEMİNDE ANNE SÜTÜNÜ ARTTIRAN MUCİZEVİ BESİNLER haberi

Maltepeli bayanlara “meme kanseri” eğitimi verildi

EMZİKLİLİK DÖNEMİNDE ANNE SÜTÜNÜ ARTTIRAN MUCİZEVİ BESİNLER haberi

Tuzla’ ya Avrupa Standartlarında Devlet Hastanesi

EMZİKLİLİK DÖNEMİNDE ANNE SÜTÜNÜ ARTTIRAN MUCİZEVİ BESİNLER haberi

Batı Mahallesi’ne görkemli ASM

EMZİKLİLİK DÖNEMİNDE ANNE SÜTÜNÜ ARTTIRAN MUCİZEVİ BESİNLER haberi

Sağlıklı Maltepe için dev adım

  • Hakkımızda
  • Künye
  • Site Haritası
  • İletişim
  • Gazete Manşetleri
  • Hakkımızda
  • İletişim
  • Künye
  • Yazarlar

© İstanbulolay.com - İzinsiz ve kaynak gösterilmeden kullanılması yasaktır.